Sono previste per il fine settimana temperature record: semplici regole e la corretta alimentazione suggeriti dal ministero della Salute. Evitare alcol e caffé
Il ministero della Salute ha pubblicato sul suo sito i consigli utili per affrontare le ondate di calore previste da domani in tutta Italia. Si tratta di consigli sui comportamenti da adottare durante la stagione estiva per proteggersi dal caldo.
1) Non uscire nelle ore più calde: durante le giornate in cui viene previsto un rischio elevato, deve essere ridotta l’esposizione all’aria aperta nella fascia oraria compresa tra le 11.00 e le 18.00.
2) Migliorare l’ambiente domestico e di lavoro: la misura più semplice è la schermatura delle finestre esposte a sud e a sud-ovest con tende e oscuranti regolabili (persiane, veneziane) che blocchino il passaggio della luce, ma non quello dell’aria. Efficace è naturalmente l’impiego dell’aria condizionata che tuttavia va impiegata con attenzione, evitando di regolare la temperatura a livelli troppo bassi rispetto alla temperatura esterna. Una temperatura tra 25-27 C con un basso tasso di umidità è sufficiente a garantire il benessere e non espone a bruschi sbalzi termici rispetto all’esterno. Sono da impiegare con cautela anche i ventilatori meccanici. Accelerano il movimento dell’aria, ma non abbassano la temperatura ambientale. Per questo il corpo continua a sudare: è percio’ importante continuare ad assumere grandi quantita’ di liquidi. Quando la temperatura interna supera i 32 C, l’uso del ventilatore e’ sconsigliato perche’ non e’ efficace per combattere gli effetti del caldo.
3) Bere molti liquidi: Bere molta acqua e mangiare frutta fresca è una misura essenziale per contrastare gli effetti del caldo. Soprattutto per gli anziani e’ necessario bere anche se non si sente lo stimolo della sete. Esistono tuttavia particolari condizioni di salute (come l’epilessia, le malattie del cuore, del rene o del fegato) per le quali l’assunzione eccessiva di liquidi e’ controindicata. Se si e’ affetti da qualche malattia e’ necessario consultare il medico prima di aumentare l’ingestione di liquidi. E’ necessario consultare il medico anche se si sta seguendo una cura che limita l’assunzione di liquidi o ne favorisce l’espulsione.
4) Non bere bevande alcoliche o bevande contenenti caffeina.
5) Fare pasti leggeri: la digestione e’ per il nostro organismo un vero e proprio lavoro che aumenta la produzione di calore nel corpo.
6) Vestire comodi e leggeri, con indumenti di cotone, lino o fibre naturali (evitare le fibre sintetiche). All’aperto e’ utile indossare cappelli leggeri e di colore chiaro per proteggere la testa dal sole diretto.
7) In auto, ricordarsi di ventilare l’abitacolo prima di iniziare un viaggio, anche se la vettura e’ dotata di un impianto di ventilazione. In questo caso, regolare la temperatura su valori di circa 5 gradi inferiori alla temperatura esterna evitando di orientare le bocchette della climatizzazione direttamente sui passeggeri. Se ci si deve mettere in viaggio, evitare le ore piu’ calde della giornata (specie se l’auto non e’ climatizzata) e tenere sempre in macchia una scorta d’acqua. Non lasciare mai neonati, bambini o animali in macchina, neanche per brevi periodi.
8) Evitare l’esercizio fisico nelle ore piu’ calde della giornata. In ogni caso, se si fa attivita’ fisica, bisogna bere molti liquidi. Per gli sportivi puo’ essere necessario compensare la perdita di elettroliti con gli integratori.
9) Occuparsi delle persone a rischio, facendo visita almeno due volte al giorno e controllando che non mostrino sintomi di disturbi dovuti al caldo. Controllare neonati e bambini piccoli piu’ spesso. 10) Dare molta acqua fresca agli animali domestici e lasciarla in una zona ombreggiata.
AGI
